10 saveta za mršavljenje zbog kojih se gojite
Ako radite neku od ovih stvari verovatno nećete smršati,
1. Nikada ne jedite posle 19h
Zapravo, vreme kada prestanete da jedete nema nikakve veze sa tim da li ćete se ugojiti ili smršati. Ali i te kako ima veze koliko kalorija unosite tokom dana. Zato, umesto da se ograničite satom, ograničite se količinom.
2. Kardio vežbe su dovoljne za mršavljenje
Trčanje 30 minuta na traci sagoreće 270 kalorija, zato kardio nije najbolji način da uložite svoje vreme. Uključite i vežbe snage, jer više mišića će učiniti da vaš metabolizam sagoreva više kalorija.
3. Merite se svakodnevno
U ponedeljak imate 65, u utorak 64, sredu 66 kilograma. I te promene imaju veze sa tim koliko vode zadržavate u organizmu, ili kada ste išli u toalet. Iako je to potpuno normalno, lako može da vas obeshrabri i uništi vam motivaciju ako ste jeli salatu i vežbali dva sata, a imate kilogram više. Kako sporo, ali temeljno mršavljenje ipak pobeđuje, baš kao u trci zeca i kornjače, jednom nedeljno je dovoljno da stanete na vagu. I više verujte ogledalu nego njoj.
4. Ako vežbate, možete da jedete šta god
Tih sat vremena vežbanja ne predstavljaju zeleno svetlo za picu i kolače. Najvažnije je da jedete umereno, jer ako unosite više kalorija nego što potrošite, i te kako ćete se ugojiti.
5. Izbacite ugljene hidrate
Da, kada se odreknete hleba, paste, pirinča, prženih stvari i voća zaista ćete brzo mršaviti. Ali to nije dijeta koje se možete dugo pridržavati, ukoliko želite sa sačuvate zdravlje - i ne ugojite se odmah posle. Jer, vašem telu su i te kako potrebni ugljeni hidrati. Zato, umesto potpunog odricanja, ograničite količinu UH koje unosite i odaberite one složene, poput kinoe, ječma i hleba i paste od celog zrna. I slobodno pojedite narandžu pre nego da popijete sok, jer će vas vlakna duže držati sitim.
6. Preskočite obroke kako bi uneli manje kalorija
Deluje kao da bi moglo da upali, ali vaše telo je veoma pametno. Zato, ako ne jedete, ono skladišti masti, koje će kasnije koristiti za energiju, a to znači da od mršavljenja nema ništa. Stoga, ne preskačite obroke, već jedite manje porcije češće, tako ćete izbeći napade gladi, a uštedeti na kalorijama.
7. Pijte dijetalne, umesto redovnih sokova
Ima manje kalorija u dijetalnim sokovima, to je istina. Ali veštački zaslađivači jednako izazivaju zavisnost kao i "pravi", zato možete imati iznenadnu ogromnu potrebu da jedete slatko. Voda sa voćem ili biljni čajevi su daleko zdravije opcije, a ako baš želite slatko, pojedite voćku.
8. Jedite hranu bez masti
Dijete devedesetih su se svodile samo na izbacivanje masti, ali smo naučili da postoje i te kako zdrave masti, poput avokada, maslinovog ulja, kao i orašastih plodova, koji mogu da ubrzaju metabolizam i pomognu vam da smršate mnogo više nego što biste da izbacite masti.
9. Čuvajte premale farmerke za motivaciju
Ovo je surovo! Mnogo ćete se bolje motivisati recimo ako sebe, nakon svakih 2 kilograma koje skinete, nagradite recimo masažom ili manikirom.
10. Vežbajte u pretoploj sobi, kako biste više smršali
Ako se merite pre i posle preznojavanja sigurno ćete izgubiti pola kilograma, ili više. Ali ne gubite salo tako, već vodu. I to koliko se znojite ne otkriva koliko kalorija sagorevate. Zato, umesto na vrelinu i preznojavanje, fokusirajte se na dužinu i intenzitet treninga.
Nema komentara:
Objavi komentar